ランニングで熱中症にならないために

2018年7月20日 2019年6月24日 7分2秒

最近の暑さはこれまでと比べて、例年に比べて高くなっているんじゃないかと考えている福之介です。

全国各地で熱中症で倒れている方も多くランナーの皆さんも気をつけてランニングをされていると思います。

初期段階としてめまいやふらつきがあり、その状態で気がつくことができれば、すぐに休むことが重要です。
熱中症が発症した場合は、以下の場合はすぐに病院にいくか意識がない場合は救急車を呼ぶなどの対処が必要になります。

このような場合は病院や救急車を呼ぶための対処をしましょう。

熱中症の症状として

大塚製薬のホームページに熱中症が疑われるときの応急処置について書いてありましたので引用させていただきます。

熱中症が疑われる時には、適切に応急処置をする必要がありますが「意識がない、もしくは意識がはっきりしていない」場合はすぐに救急車を要請しましょう。また、救急車が到着するまでの間に現場での応急処置も必要となります。

救急車を呼んだ場合もそうでない場合も、現場では速やかな処置が必要です。症状や重症度に関わらず、熱中症が疑われる時には涼しい場所へ移動し身体を冷やすことと、水分と電解質を速やかに補給する必要があります。
※水分の摂取は本人が自力で摂取できる場合に限ります。

風通しのよい日陰や、できればクーラーが効いている室内などの涼しい場所へ移動させましょう。

1. 衣服を脱がせたり、きついベルトやネクタイ、下着はゆるめて身体から熱を放散させます。
2. 露出させた皮膚に冷水をかけて、うちわや扇風機などで扇ぐことにより体を冷やします。
3. 氷のうなどがあれば、それを首の両脇、脇の下、大腿の付け根の前面に当てて皮膚のすぐ近くにある太い血管を冷やしましょう。

意識がはっきりしているなら、電解質を適量含んだ冷えた飲料を自分で飲ませて下さい。

汗で失われた電解質も適切に補えるスポーツドリンク（ナトリウムを100mlあたり40～80mg含んでいる飲料）や経口補水液などが最適です。
「呼び掛けや刺激に対する反応がおかしい」、「応えない(意識障害がある)」時には誤って水分が気道に流れ込む可能性があるため、無理に飲ませることは避けて下さい。「吐き気を訴える」または「吐く」という症状がある時は、口から水分を摂らせることは適切ではないため、医療機関での点滴等の処置が必要となります。

引用：https://www.otsuka.co.jp/health-and-illness/heat-disorders/first-aid/

しかし、私を含めてランナーの皆さんはこんな暑い中でも走りたくて走りたくてたまらない人が多いのではないのでしょうか。

そこで私が箱根駅伝常連校の大学に在籍していたときにチームで使用していたドリンクの調合をお教えいたします。