ランニングにおける食事と睡眠のタイミングについて

2018年7月31日 2018年7月31日 3分28秒

福之介

高校時代は部活動の時間があって、大学生においては時間に余裕があり、ランニングをする時間をどうやって作るかが悩みだと思います。

仕事をしていると飲み会や接待などお酒を飲む機会があり、一日の中でランニングに対する時間を設けることはなかなか難しいです。

私自身も大学卒業後、ランニングの時間を朝やナイトランを設けましたが、朝早くから頑張りすぎると仕事中に眠くなったり、効率の良いランニングができなかったりするので、ランニングをする時間を設けて継続してランニングしていくことは難しいものだと思いました。

そこで私がおススメするのは、仕事後に行うナイトランがおススメです！

なぜおススメかというと

ストレス解消！

できるからです。

仕事をしているとストレスが溜まっていないつもりでも、意外とストレスが溜まってきているものです。仕事で溜まったストレスを解消するにはお酒や食事、趣味に没頭するのも良いでしょう。しかし、そこはランニングをしていい汗かいてからお酒や食事をとることが一番です。

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なぜランニングでストレス解消できるのか？

エンドルフィンでストレス解消！

ランナーズハイという言葉をご存知でしょうか。

ランナーズハイというものは長く走っていると脳からエンドルフィンというホルモンが分泌され、疲労感などに対しては、それを麻痺させる作用を持っています。

エンドルフィンとは？
エンドルフィン（endorphin）は、脳内で機能する神経伝達物質のひとつである。内在性オピオイドであり、モルヒネ同様の作用を示す。特に、脳内の「報酬系」に多く分布する。内在性鎮痛系にかかわり、また多幸感をもたらすと考えられている。そのため脳内麻薬と呼ばれることもある。引用:Wikipedia

これによって、ランニングが楽しく気持ちよく走ることができます。

またランニングは有酸素なので、酸素を身体のすみずみまで行き渡らせ、臓器を活性化させ、練習後のお酒や食事を美味しく頂くことをでき、ストレス解消にもなります。