強度の高いトレーニングやレース後は筋肉痛になる人がほとんどではないでしょうか。
マラソンの大迫傑選手や設楽選手もマラソンレース後は筋肉痛になっているでしょう。
山の神、神野大地選手でさえマラソンのレース中に差し込み、腹痛を起こしてペースダウンや他の選手も足の痙攣で止まってしまったりしてしまいますよね。なのでどんな強いランナーでも痛みは起こるとおもってください。
場所によっては完全に休養をして、完治をさせないといけない場合もあるので、十分に理解した上で注意が必要です。
さて今回、「筋肉痛は速くなれる進化！アイシングと球速でランニングを楽しく走る」ということでお話させていただきますが、みなさんに質問です！
引用：https://www.so-net.ne.jp/training/column/workout/tore_00072_super-recovery.html
超回復をさせるためには中２〜３日間をめどに走りはじめても大丈夫です。また、その間も走りたいという人は、LSDなどで繋ぐことで疲労抜きすることができます。
トレーニング後やレース後は、筋肉が熱を持っている（筋繊維が切れて炎症して血流が集まっている）状態なので、アイシングをすることで炎症の範囲を狭めることができます。
アイシングで筋肉の血流を正常に戻して、カラダの回復を早めることができます。
アイシングの仕方は家にあるもので簡単にできます。
氷、ポリ袋、タオルがあれば、十分です！
やり方は、簡単です！
ちょっと作ってみました。こんな感じで袋に氷を入れるだけです。
本当は氷が四角で空気をしっかりと抜いて、作るのがベストなのです。なので、作るときはしっかりと空気を抜いて作るようにしましょう！
この作ったアイスパックをタオルを1枚重ねた上から筋肉が熱くなっている部分にのせます。このとき、直接、肌にのせてしまうと低温やけどの恐れがありますので、注意が必要です。時間は１０分前後が目安です。
アイシングをして、熱が収まったら、次は温める作業に移りましょう。
温めを行うタイミングは、運動前・運動をしていない休憩時になります。
お風呂での「温冷交代浴」がオススメです。
交代浴ををすることで血管の収縮と膨張が繰り返され血流が良くなることや自律神経が整うことにあります。
なので、「温冷交代浴」をすることで血流をよくして、筋肉痛の回復が早まるということです。
調べていくうちに面白い本を見つけました。
あらゆる角度から完璧なリカバリーを実現し、疲れることがなくなる！と書いているので、信じられないですが、読んでみようと思います。
さて、話を戻しますが、アイシングや温冷交代浴で回復を早めることができる筋肉痛ですが、効率よく筋肉をつけるために欠かせないものです。
なので筋肉痛は、進化の証拠なので、悪いことと思わずに進化してるんだね！って自分に言い聞かせて、褒めてもいいぐらいです。
実際、休養をとっても痛みがあるようなときはウォーキングやゆっくりとしたジョギングに変えてください。１時間ぶっ通しで走らなくても、歩いたり、走ったりを繰り返すことでも十分です。
筋肉痛ではない痛み（膝関節・股関節・足首）などにひどい痛みがある場合は、病院に行くほうが良いでしょう。
