ランニングに効く５つの効果【ストレッチ】

ランニングをしているとやはり怖いのはケガですね。

私もケガで先日まで２か月程度治るのに時間がかかりました。

ふくらはぎの肉離れだったのですが、痛みが無くなって走っても大丈夫かなと思って走ると痛みが再発したりして、長期間時間がかかってしまいました。

そのせいで体重もグンと増えてしまって、どうしようもないなと思ってしまっていました。

走っていない期間から走り始めると筋力も低下しているせいで筋肉痛にもなり、ケガしやすい状態なのかなと思うので、そのリスクを減らすためにもストレッチがもっとも重要な準備運動で、ランニング以外の日常生活でも十分に生きてきます。

ランニングをするうえでケガをしないためにも必要な知識ということで５つの効果を紹介していきます。

ケガの予防

筋肉が緊張状態にあると肉離れだったり、筋肉の負担がありますし、アキレス腱や腸脛靭帯などの腱やじん帯に対しても負担がかかってきます。

筋肉をほぐし緊張状態をほぐしてあげることは負担を軽減させて、ケガへの予防になります。

私がお勧めしたいのは筋膜リリースという方法で以下のページで紹介しておりますので、ご覧ください。

柔軟性を高める

身体が硬いと膝が痛くなったり、腰痛になったりするので身体の柔軟性を高める必要があります。柔軟性が低いとフォームが悪くなり、ケガにもつながるので準備運動時やお風呂上りにストレッチを継続して行うことが必要です。

筋肉痛の予防と疲労回復の効果

ランニング後に疲労している筋肉を伸ばすと体内の血液の循環が促されて、筋肉痛の原因となる乳酸がはやく代謝、分解されます。

関節可動域の拡大

ストレッチには座ってリラックスして行うような静的ストレッチと箱根駅伝で優勝した青山学院が行っている動的ストレッチがあります。特に股関節の可動域が大きくなると、同じ一歩でも一歩の幅が広がります。一歩の幅が５㎝広がるとマラソンに例えると約210m短くなる計算です。210mだとだいぶ記録を短縮することができますよね。

また、関節の可動域を広げることでより良いフォームを作りにつながります。

動的ストレッチを準備運動で行って、整理運動のときに静的ストレッチを行うと良いでしょう。

私も参考にしている本はこちらです。

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リラクスゼーション効果

先ほどお話ししましたが、ストレッチにはリラクゼーション効果があります。ストレッチを効果的に行う上で、順序があります。
効果的に行ってリラクゼーション効果を高めていきましょう。

ランニングフォームでも大きな筋肉を動かすことと同様に「大きな筋肉」をストレッチしてから「小さな筋肉」を伸ばしていくと良いでしょう。

ストレッチをするときに屈伸運動や回旋など、勢いで行ってしましがちですが、そこでケガをしてしまうこともあるので、ゆっくりと丁寧に行うようにしましょう。

呼吸を止めずにリラックスして行うことを意識してケガのない身体を作っていきましょう。