どこでもできるマラソン前の簡単ストレッチとは！

2018年6月4日 2019年1月13日 3分4秒

福之介

いままで長距離の練習方法についてお話してきましたが、練習の量を増やすとやはり悩まされるのは、長距離選手特有のケガです。

私も長距離選手にはおなじみのシンスプリントや膝痛、ふくらはぎの肉離れや足底筋膜炎など、歳を重ねるごとにケガに悩まされ走りたくても走れない悶々とした日々でした。

ケガをしてる私自身、なぜケガをしたのか分かります。なぜなら私は身体がすごく固いんです。まず前屈をしても、手が地面につきません。でもストレッチを毎日しようとしてもなかなか続けられませんでした。
そんな私が仕事のお風呂上りやお風呂上りにちょっとだけ始めただけで、ケガが格段に減りました。というか無くなりました。なかなかストレッチをしっかりするのは難しいですが、継続するのが苦手な私が簡単にできる足首まわしを紹介していきます。

ストレッチ少ないリソースで思わぬ成果を出す方法 [ スコット・ソネンシェイン ]

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足首まわしの効果

足をリセットする

ランニングをしていると疲労から身体全体が歪んできます。身体が歪んでくると足の指の間が狭くなり、つま先はやや外側を向いてきます。また身体の歪みから体の重心も足全体で支えなければいけないから足裏の外側重心（小指側）などどこかに偏りが出てきます。それを解決して足全体で身体を支える状態にリセットすることができます。